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維霖診所曹為霖醫生維霖診所院長：BEMER進入美國9年，是FDA註冊的一級醫療設備。飲食：益生菌和益生元有助於腸道健康。正常情況下，腸道菌群能夠很好地幫助我們消化食物、吸收營養、正常排泄、順暢排毒。進一步增加抗體生成吃各種顏色的蔬果，選一綠、一紅、一黑飲食的品質和免疫力息息相關愛吃甜食：研究表明多酚有助於腸道菌群健康。少吃甜食，單醣類（如葡萄糖、果糖）曹為霖醫師推薦：性別：研究註解,男性和女性體內的菌群是大紛歧樣的


關注我們體內的菌群狀況有助於我們的健康。會將外界不同細菌帶回家。優化體內這個最關鍵的系統基本上每個人都存在著不同程度的微循環障礙身體就會感覺疲憊不適，嚴重的微循環障礙自然也會導致嚴重的病患。性別：研究表明,男性和女性體內的菌群是大不一樣的飲食：益生菌和益生元有助於腸道健康。以下8個簡單的飲食策略維霖診所院長：愛吃甜食：研究註解多酚有助於腸道菌群健康。


隨著年齡增長性別：研究表明,男性和女性體內的菌群是大不一樣的維生素C會刺激身體製造干擾素（一種與免疫功能有關的物質）來破壞病毒茶、咖啡和巧克力（尤其是黑巧克力）中含有多酚。從而起到預防和幫助緩解疾病，促進再生和恢復的作用。飲食：益生菌和益生元有助於腸道健康。同時使條件致病菌、致病菌及真菌增生，腸道菌群失去平衡。攝取優質的蛋白質，蛋白質是構成身體細胞的主要成分曹為霖：這可能與分歧的激素水準相關。


維霖診所葛雨晴葛雨晴

7. 避免一會兒採取高纖維飲食

4. 避免食用已知會激發脹氣的食品

5. 留意脂肪含量高的食品

而脹氣該怎麼辦呢？營養師提供民眾養成七大好習慣有助改良：

盡可能保持固定時間吃飯，餓過甚也容易造成脹氣。

1. 專心吃飯

有些食物簡直比力輕易產氣，例如牛奶、地瓜、花椰菜、高麗菜、青椒等。不外，食品會不會引發脹氣是因人而異的，假如發現自己吃了某種食品比較輕易不舒服，那就先不吃看看是不是有幫忙。

▲營養師李婉萍提出7個習慣改良脹氣（圖／翻攝自營養師李婉萍臉書）

盡量讓身體連結直立，站起來勾當或散步可以增進腸子蠕動，預防脹氣。日常平凡也應削減久坐行為。就算已經有脹氣不適的症狀，多走動也能加快腸道內的氣體排出，緩解不恬逸。

2. 少喝產氣飲料

當攝取蔬菜等高纖食物的速度太快，或短時候內吃進太多，也容易激發脹氣。

高脂或油炸食物，會讓消化速度變得緩慢，當身體盡力進行分解時，氣體可能就會是以滯留在消化道裡了。

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