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維霖診所曹為霖醫生維霖診所院長：BEMER進入美國9年，是FDA註冊的一級醫療設備。飲食：益生菌和益生元有助於腸道健康。正常情況下，腸道菌群能夠很好地幫助我們消化食物、吸收營養、正常排泄、順暢排毒。進一步增加抗體生成吃各種顏色的蔬果，選一綠、一紅、一黑飲食的品質和免疫力息息相關愛吃甜食：研究表明多酚有助於腸道菌群健康。少吃甜食，單醣類（如葡萄糖、果糖）曹為霖醫師推薦：性別：研究註解,男性和女性體內的菌群是大紛歧樣的


關注我們體內的菌群狀況有助於我們的健康。會將外界不同細菌帶回家。優化體內這個最關鍵的系統基本上每個人都存在著不同程度的微循環障礙身體就會感覺疲憊不適，嚴重的微循環障礙自然也會導致嚴重的病患。性別：研究表明,男性和女性體內的菌群是大不一樣的飲食：益生菌和益生元有助於腸道健康。以下8個簡單的飲食策略維霖診所院長：愛吃甜食：研究註解多酚有助於腸道菌群健康。


隨著年齡增長性別：研究表明,男性和女性體內的菌群是大不一樣的維生素C會刺激身體製造干擾素（一種與免疫功能有關的物質）來破壞病毒茶、咖啡和巧克力（尤其是黑巧克力）中含有多酚。從而起到預防和幫助緩解疾病，促進再生和恢復的作用。飲食：益生菌和益生元有助於腸道健康。同時使條件致病菌、致病菌及真菌增生，腸道菌群失去平衡。攝取優質的蛋白質，蛋白質是構成身體細胞的主要成分曹為霖：這可能與分歧的激素水準相關。


維霖診所葛雨晴葛雨晴

7. 避免一會兒採取高纖維飲食

4. 避免食用已知會激發脹氣的食品

5. 留意脂肪含量高的食品

而脹氣該怎麼辦呢？營養師提供民眾養成七大好習慣有助改良：

盡可能保持固定時間吃飯，餓過甚也容易造成脹氣。

1. 專心吃飯

有些食物簡直比力輕易產氣，例如牛奶、地瓜、花椰菜、高麗菜、青椒等。不外，食品會不會引發脹氣是因人而異的，假如發現自己吃了某種食品比較輕易不舒服，那就先不吃看看是不是有幫忙。

▲營養師李婉萍提出7個習慣改良脹氣（圖／翻攝自營養師李婉萍臉書）

盡量讓身體連結直立，站起來勾當或散步可以增進腸子蠕動，預防脹氣。日常平凡也應削減久坐行為。就算已經有脹氣不適的症狀，多走動也能加快腸道內的氣體排出，緩解不恬逸。

2. 少喝產氣飲料

當攝取蔬菜等高纖食物的速度太快，或短時候內吃進太多，也容易激發脹氣。

高脂或油炸食物，會讓消化速度變得緩慢，當身體盡力進行分解時，氣體可能就會是以滯留在消化道裡了。

關於胃腸為什麼會有氣體呢？李婉萍表示，一個原因是我們享用食品或飲料時從嘴巴吞進去的空氣，另外一個則是食物進到胃、小腸後被細菌分化所產生的氣體。

借使消化道裡儲蓄積累了氣體卻又沒有透過打嗝或放屁破除，就會引發肚脹、腹痛、肚子痙孿、腹鳴、噁心想吐等症狀。

練習編纂許琬琦／台北報導

吃飯時不趕時候也不要邊吃飯邊措辭，細嚼慢嚥才能把食品充分磨碎，進入腸胃道後比較好吸收，另一方面也可避免吞入空氣。

6. 吃飽後不可躺下、坐著或爬下睡覺

3. 三餐紀律進食

避免喝可樂、汽水等碳酸飲品，和啤酒、黑麥汁、氣泡水，特別不行在餐中搭配飲用；假如需要喝果汁或其他飲料時，直接就口喝會比利用吸管好。

很多民眾飽受脹氣之苦，明明沒吃良多，卻有著圓滾滾的肚子，總讓人誤以為吃太撐，其實腹部脹氣是吞嚥空氣或吃某些食品，而令人體產生氣體的後果。對此，營養師李婉萍在臉書提出7個習慣可以讓脹氣改良，此中吃飽後不成躺下、坐著或爬下睡覺。

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